46 說 說 你也不必為此感到愧疚和虧欠，該拒絕的時候就要拒 絕。因為，當你懂得拒絕他人，也就說明你不會為難 自己，你已學會愛護自己了。 二．情緒勒索： 為什麼我們沒有辦法拒絕他人呢？拒絕之所以 困難，有時是基於人情壓力，為了顧及對方被拒後的 情緒反應，或者是我們重視這段關係，往往把焦點放 在對方的需要上，而忽略了自己的需要或感受。 近年很流行一個詞 情緒勒索（Emotional Blackmail），是心理學家蘇珊 • 佛沃從她幾十年的 個案治療中提煉出來的概念。簡單地說，指的是我 們為了維繫人與人之間的關係，不想自己被貶低而 無法拒絕他人的要求，總是陷入想要拒絕卻又無法 拒絕他人的惡性循環中，從而被迫去做一些自己不 想做的事情。 情緒勒索的六個步驟： 1. 要求： 勒索者提出「要求」。 2. 抵抗： 你並不想接受勒索者的要求，於是作出「抵 抗」。 3. 壓力： 勒索者讓你感到「壓力」，讓你知道不該 拒絕他。 4. 威脅： 如果你沒有接受，或者是反駁，勒索者持 續「威脅」，例如用金錢、關係的破裂等 等讓你不得不就範。 5. 順從： 因為產生恐懼、責任感與罪惡感，所以你 「順從」。 6. 重複：勒索者食髓知味，於是下次又「重複」。 要怎麼樣才能從情緒勒索中掙脫呢？若遇到情 緒勒索的情況，首先要保持冷靜、堅定的立場，不需 你是否發現自己越來越難拒絕他人的請求 呢？！很多時候，你一心軟，就答應了對方；當你發 覺自己受不了，產生負面情緒，因而後悔了。當對 方再次要求你幫忙時，你終於鼓起勇氣拒絕了對方， 可是你萬萬沒想到對方居然向你表達不滿，還說你自 私，不會為他人著想。於是，你感到很懊惱：“幫是 人情，不幫是道理”；怎麼會有人把“他人的幫忙” 當成了“理所當然”呢？甚至最後變成了“你不幫 我，就是你欠我的”，為什麼會這樣呢？ 在我們的日常生活中，對於家人、同事、朋友的 請求，我們很多時候因為礙於關係，重視情面，就 算自己心裡不願意，也不好意思去拒絕對方。然而， 不拒絕他人，往往就委屈了自己，而且有些人更不會 感激你的善良，甚至得寸進尺。因此，關係再密切的 人，有時候也要敢於拒絕對方的請求或邀請，學會說 不，才會活得不違心、不糾結，活出真我。以下將與 大家分享在生活中如何說“不”： 一．你不必迎合所有人，拒絕是對自己的尊重： 大家可能都聽過“順得人”就個稱號，意思是指 能遷就人，能接受別人的意見。然而，對於那些來者 不拒，答應別人所有的要求，並不代表你就是“好好 先生，好好小姐”，因為不考慮自己的感受和承受能 力的前提下，應允下來的事情，只會讓自己的情緒和 生活變得糟糕。生活中遇到不喜歡的人和事時，不要 盲目的選擇迎合他人，要勇敢地學會拒絕，做自己的 主人，因為你有說“不”的權利。 網上流行這樣一句話：“不要成全了他人，噁心 了自己，學會拒絕他人，也尊重他人的拒絕。”在面 對他人提出的不合理要求時，拒絕是對自己的尊重， 心靈加油站 Estação de Reabastecimento Espiritual 如何說“不” ? Como dizer “não”? 曹艷琼 心理輔導員 澳門保安部隊事務局DSFSM Psicóloga, Chou Im Keng (Karen)
RkJQdWJsaXNoZXIy MTk1OTI2